女性的肌酸：好處，風險和您需要了解的一切
肌酸。這是體育兄弟多年來一直在炒作的補充，老實說，這有點聲譽。但是女人呢？那裡有很多錯誤的信息，聲稱這會使您“笨重”（破壞者：不會）或引起腹脹（並非完全正確）。因此，讓我們將其全部分解 - 為什麼肌酸實際上對女性，潛在的風險以及如何以正確的方式採用它是驚人的。
肌酸是什麼？
肌酸是我們肌肉中發現的天然化合物。我們的身體做到了，我們從食物（主要是肉和魚）中獲得少量，並且在能源生產中起著關鍵作用。當您鍛煉（尤其是進行力量訓練或高強度練習）時，您的肌肉使用肌酸生產ATP，即細胞的能源。更多肌酸=更多可用的能量，這意味著更好的鍛煉，更快的恢復和增加的肌肉力量。
聽起來很棒，對吧？那麼，為什麼婦女猶豫不決呢？
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女人為什麼應該考慮肌酸
1。它有助於建立瘦肌肉（沒有散裝）
最大的誤解之一是肌酸將在一夜之間將婦女變成綠巨人。現實？它有助於肌肉定義，而不是過多的體積。女性自然的睾丸激素水平低於男性，這意味著肌肉生長看起來更像色調和強壯，不是龐大而笨重的。
2。提高力量和性能
研究表明肌酸增強力量，力量和耐力，使其成為舉重，衝刺和HIIT鍛煉的改變遊戲規則。如果您一直在高原，肌酸可以幫助克服它。
3。加快恢復
鍛煉後幾天沒有人喜歡感到疼痛。肌酸有助於減少肌肉損傷和炎症，這意味著您可以更快地康復，並且可以早日登上健身房。
4。支持大腦健康
這是一個瘋狂的人 - 不僅僅是肌肉；這也適合您的大腦。研究表明它可能會有所改善認知功能，記憶和心理清晰度，尤其是在壓力，睡眠剝奪或深入學習時（Hello，Tenals Week）。
5。有助於衰老和骨骼健康
隨著女性的年齡，我們自然會失去肌肉質量和骨密度（感謝生物學）。肌酸可以提供幫助減慢此過程，降低骨質疏鬆症的風險，並使您保持更長的更長。
風險和副作用：您需要知道的
好的，肌酸聽起來像是一種奇蹟補充，但是有捕獲嗎？不是真的 - 如果正確採取。但是，有幾件事要牢記。
保水和腹脹（但不是您的想法）
肌酸將水拉入您的肌肉，這可能會導致暫時的增加水量。但是，讓我們清楚一點 - 這與“脂肪增加”或真正的腹脹不一樣。這實際上是一件好事，因為水合的肌肉表現更好。
提示：如果您擔心腹脹，請從較低劑量開始（每天3-5克），然後保持水分。
可能的胃不適
有些人遇到輕度胃部問題，例如抽筋或噁心一次太多或者不要喝足夠的水。解決方案？堅持推薦的劑量，並在需要時將其放大。
腎臟和肝臟的問題？ （主要是神話）
長期存在的神話是肌酸對腎臟或肝臟有害。除非你有先前存在的腎臟疾病，沒有科學證據來支持這一主張。如果您健康，肌酸將不會傷害您的器官。
並非所有補充劑都是平等創建的
補充業充滿了粗略的產品，因此選擇一個至關重要的高質量的純肌酸一水合物沒有添加垃圾。尋找的品牌第三方測試避免不必要的填充劑或污染物。
如何取得肌酸取得最佳效果
每天堅持3-5G
有些人做加載階段（一周每天20克），但這不是必需的。對於大多數女性來說，每天3-5G是完美的。
時機沒關係
肌酸不像前鍛煉 - 它沒有直接效果。隨著時間的流逝，它會在系統中堆積，因此，無論您是在早上，睡覺前還是在鍛煉之後服用它並不重要。只是一致。
將其與水，果汁或蛋白質奶昔混合
肌酸最能溶解在溫暖的液體中，因此將其混合到適合您的任何作用中。一些研究表明將其與碳水化合物（如果汁）可以幫助吸收，但這不是必需的。
保持水分
由於肌酸將水吸入您的肌肉，因此您需要全天喝足夠的水才能避免脫水。至少瞄準每天都有一半的體重。
誰不應該服用肌酸？
肌酸對大多數人來說都是安全的，但是如果您有：
✅腎臟或肝病（首先諮詢您的醫生）
✅嚴重腹脹或消化問題的歷史（開始緩慢並監視您的感覺）
✅對力量訓練或高強度鍛煉沒有興趣（可能不是必需的）
如果您懷孕或母乳喂養，則沒有足夠的研究但是要確認其安全性，因此最好與醫療保健提供者聯繫。
那麼，女人應該服用肌酸嗎？
是的 - 如果您的目標是力量，耐力和整體健康。肌酸是其中之一最受研究和最安全的那裡的補充。這不僅是健美運動員；它適用於任何想要表現更好，更快恢復並感到更強壯的女人。
就是說，聽你的身體。如果您嘗試並感覺很棒 - 令人驚訝！如果它對您不起作用，那也可以。最好的補充是適合您的生活方式並使您感覺最好的補充。
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