想要更健康的光澤嗎？一月乾燥對皮膚的影響如下

你可能沒有想到當你和朋友出去享受一杯葡萄酒。但如果你想在新的一年裡，專家強調您可能需要減少飲酒量。沒有比「乾燥一月」更好的開始時間了，隨著越來越多的人採取注重健康的生活方式，「乾燥一月」越來越受歡迎。根據2024年的數據公民科學21 歲以上的美國人中有四分之一參加並成功完成了“禁酒一月”，這一比例較 2023 年的 16% 有所增加。

「酒精可以並破壞皮膚和頭髮的水合作用和修復過程，」 Mona Gohara 醫學博士說道，她是一名委員會認證的皮膚科醫生，也是耶魯大學醫學院的臨床副教授。「透過消除酒精，你的身體會補充水分，發炎得到緩解，修復系統會進入高速運轉，從而使皮膚和頭髮變得更健康，」Gohara 博士說。

接下來，我們將了解酒精如何影響您的外表，以及如何在乾燥的一月生存並茁壯成長的有用提示。

認識專家

· Mona Gohara，醫學博士，是委員會認證的皮膚科醫生，也是耶魯大學醫學院的臨床副教授。

· 克里斯蒂鮑曼，RD，是所有者克里斯蒂鮑曼營養有限責任公司。

· Sarah Akram 是一位持有執照的美容大師。

· Theo Rutherford 是一名經過認證的侍酒師以及葡萄酒和烈酒教育總監德國家庭葡萄酒和烈酒。

· Pauline Idogho 是該公司的執行長兼創辦人無酒精雞尾酒俱樂部。

· 史蒂夫傑克森是拉西協會。

· 凡妮莎·羅伊爾 (Vanessa Royle) 是蒂爾登。

· 凱蒂·李·比格爾是共同創辦人野生葡萄酒的種類。

酒精如何影響皮膚

酒精，使其暗沉、乾燥，並且容易出現細紋和皺紋。「它起到利尿劑的作用，從體內排出水分，同時擴張血管，導致發紅和病情惡化，例如”， Mona Gohara 醫學博士說道，她是委員會認證的皮膚科醫生，也是耶魯大學醫學院的臨床副教授。「此外，酒精還會加劇炎症，導致膠原蛋白（保持皮膚緊緻和光滑的蛋白質）分解，從而導致皮膚下垂和質地粗糙。睡眠不佳是飲酒的另一個副作用，它會縮短皮膚和頭髮夜間修復和再生的時間。

酒精如何影響頭髮

酒精會使頭髮變得乾燥，就像它會使皮膚乾燥一樣。「它會使頭皮脫水，導致頭皮脫落，同時剝奪頭皮的水分和光澤，」Gohara 博士分享道。 “隨著時間的推移，這會導致頭髮脆弱和生長緩慢。”

「酒精會消耗鋅和生物素等重要營養物質，而這些營養素對於健康生長至關重要，」註冊營養師 Kristy Baumann 補充道。克里斯蒂鮑曼營養有限責任公司。 “它還會減少頭皮的血液循環，損害毛囊健康並導致頭髮稀疏。”

一月乾燥如何對皮膚和頭髮產生積極影響

在從飲食中消除酒精的幾週內，您的皮膚看起來更豐潤、更有光澤。「你正在恢復水分，所以你也會注意到發紅和浮腫減少，」Gohara 博士說。「隨著發炎的平息，你的痘痘也可能會減少，」持照美容大師莎拉·阿克拉姆補充道。

一旦戒酒，皺紋、細紋和黑眼圈可能會因為更好的保濕和更好的睡眠而顯得不那麼明顯。「改善睡眠品質可以增強免疫功能，有助於皮膚修復，」鮑曼說。並且斷裂次數減少。

不幸的是，一旦重新飲酒，這些變化就會恢復。「脫水、發紅和質地問題經常復發，」Gohara 博士說。 “保持不飲酒將有助於保持你的光彩照人的效果。”

戒酒的額外健康益處

戒酒可以降低血壓，降低三酸甘油酯的脂肪水平（三酸甘油酯的高水平會增加心臟病和中風的風險），並幫助您減肥。它還可以減少肝臟問題的機會。世界衛生組織（WHO）建議任何飲酒量都是不安全的，指出它會增加某些癌症的風險。

阿克拉姆說：“你可能還會注意到焦慮的減少、精力的增加和思維的清晰，這將讓你從內到外煥發出更健康的光芒。”

成功度過乾燥一月的秘訣

假期過後，許多人準備重新開始——這就是「禁酒一月」的由來。「這個為期一個月的倡議邀請您暫停飲酒三十一天，讓您的身心得到放鬆。」當之無愧的休息，」經過認證的侍酒師兼葡萄酒和烈酒教育總監西奧·盧瑟福(Theo Rutherford) 說。德國家庭葡萄酒和烈酒。 “它還讓您有機會補充能量並優先考慮健康。” 「乾燥一月」活動始於 2013 年，是由英國酒精改變，但它很快就獲得了全球動力，如今數百萬人已經接受了這項運動，使其成為開啟新的一年更健康開始的完美方式。

堅持「乾燥一月」首先要設定明確的目標，並找到讓您在整個月保持靈感的動力。「保持正軌的一個好方法就是讓事情變得有趣，」盧瑟福說。 “僅僅因為限制飲酒並不意味著您仍然無法享受您最喜歡的慶祝飲料以及與市場上一些很棒的非酒精飲料的搭配。”聯合創始人凡妮莎·羅伊爾 (Vanessa Royle) 表示同意蒂爾登，「有些人在一月的乾旱期間掙扎，一個月的大部分時間都待在家裡，不想被酒吧裡的雞尾酒誘惑。值得慶幸的是，我們看到提供非酒精菜單的餐廳、酒吧和活動場所大幅增加」。

該組織的執行長兼創始人寶琳·伊多霍(Pauline Idogho) 表示，將特定的健康目標附加到「一月禁酒」承諾中，例如改善睡眠、增加精力或增強正念，可能會有所幫助。無酒精雞尾酒俱樂部。「擁有明確的目標可以幫助你在整個月保持動力，同時讓其他人參與挑戰可以提供鼓勵和責任感。請記住，如果您在這個月裡喝酒，不要對自己太苛刻。承認這一點並回到正軌。請記住，目標是進步，而不是完美。

「喝酒的儀式在文化上與我們慶祝、聯繫甚至放鬆的方式緊密相連，」創始人兼創意總監史蒂夫·傑克遜 (Steve Jackson) 說道。拉西協會。「一月份，創建一個多巴胺菜單，其中包含讓您可以在不喝酒的情況下獲得有趣體驗的方法。加入舞蹈社或讀書會認識新朋友，或洗個澡，點上蠟燭，喝杯茶閱讀您最喜歡的書。「試著提升玻璃器皿和裝飾，讓非酒精飲料感覺像精緻的雞尾酒，」伊多霍補充道。

聯合創始人凱蒂·李·比格爾 (Katie Lee Biegel) 建議，一月之後，透過閱讀標籤並使用更乾淨的酒精做出更好的選擇，為自己的成功做好準備野生葡萄酒的種類。 “例如，葡萄酒可能含有許多添加劑，包括色素和風味增強劑，更不用說大量的糖了。”

總之

一月（或更長時間）暫停飲酒將為您帶來更好的皮膚和頭髮以及其他重要的健康益處，包括更好的睡眠和更強的免疫系統。

常見問題解答

可能會有一個短暫的調整期，皮膚在排毒過程中看起來暗淡無光。「但這只是暫時的，」Gohara 博士說。 “隨著時間的推移，戒酒的好處遠遠超過這個小小的重置。”
「當你的身體排毒時，你也可能會看到暫時的皮膚痘痘，」鮑曼補充道。 “這些通常很快就會消退。”
在過去的幾年裡，「潮濕一月」（Damp一月）——在這個月減少但並非完全戒酒——越來越受歡迎。「我的感覺是，每當你完全戒掉某些東西時，無論是碳水化合物、糖還是酒精，你就很難再去考慮其他事情，」比格爾說。 “對於某些人來說，潮濕的一月為實現更容易實現的目標創造了機會。”
低酒精飲料和無酒精飲料之間的主要區別在於酒精體積 (ABV) 含量，低酒精飲料的酒精含量低於典型的酒精含量。盧瑟福表示：“低酒精飲料通常採用與普通酒精飲料相同的發酵工藝製成，但生產方法會進行調整以限制整體酒精含量。”這意味著儘早停止發酵或與非酒精基質混合。「這些飲料旨在提供傳統酒精飲料和完全不含酒精的選擇之間的中間立場。對於那些想要控製酒精攝取或斑馬條紋的人來說，它們是一個很好的選擇——你可以在外出時交替喝酒精飲料和非酒精飲料，」傑克森說。