腸感：您的微生物組如何影響您的情緒
曾經對某事有“直覺”？事實證明，這不僅僅是一句話。
您知道當您焦慮時的感覺，突然間您的胃在結中嗎？還是當您感到壓力時，您的消化決定完全背叛您？是的，這不僅在您的腦海中 - 在您的腸道中。字面上地。
科學終於趕上了我們的身體一直試圖告訴我們的事情：您的腸道和大腦是BFF，不斷地通過稱為The The的秘密交流線互相發短信腸腦軸。和該系統的真正MVP？腸道中的幾萬億個細菌寒冷，也稱為微生物組。
多年來，我們一直被告知心理健康與大腦化學有關。但是，如果心情更好，焦慮甚至更清晰的思維的關鍵不僅在治療或冥想方面，而是在飲食，益生菌和腸道健康方面，該怎麼辦？
讓我們分解。
腸道連接：您的第二個大腦在您的胃中
好吧，第一個令人震驚的事實：你的腸子字面上地有自己的神經系統。科學家稱其為腸神經系統（ENS），但我喜歡將其視為您身體的第二個大腦。這個“腸道”有5億個神經元- 是的，類型的神經元可以幫助您的大腦思考和處理情緒。
還有最瘋狂的部分？90％的血清量（又稱您的“感覺良好”化學物質）實際上是在您的腸道中而不是大腦中製成的。這意味著您的腸道基本上是在經營著秘密的地下羥色胺工廠，如果那裡的事情變得失去平衡，您的心情就會受到打擊。
這解釋了為什麼腸道問題（例如IBS，腹脹甚至食物不耐症）通常與焦慮和抑鬱有關。當您的腸道壓力時，整個系統都會嚇到。
認識您的微生物組：控制您心情的小軍隊
在您的消化系統內部生活一個微觀宇宙 - 腸道微生物組。這些數万億個細菌（是的，數万億）不僅可以幫助您消化食物。他們：
✅產生神經遞質（例如5-羥色胺和多巴胺）會影響您的心情
✅控制炎症，與抑鬱和焦慮有關
✅影響渴望- 不知道你為什麼隨機想要糖嗎？可能是您的腸道細菌乞求修復
✅與您的免疫系統通信，影響您處理壓力和疾病的方式
是的，您的微生物組很重要。但是，當事情變得失去平衡時（感謝壓力，加工食品，抗生素或缺乏睡眠），您的腸道細菌可能會流氓。那時，情緒波動，大腦霧和低能量擊中的時候。
腸檢查：跡象表明您的微生物組可能會弄亂您的心情
如果您最近感覺不到，您的腸子可能會發送遇險信號。一些危險信號包括：
🚩恆定腹脹或消化不良
🚩隨機食物（尤其是糖或垃圾食品）
🚩無法解釋的疲勞或大腦霧
🚩焦慮或情緒波動
🚩皮膚突破（是的，您的腸道和皮膚也有聯繫！）
腸道友好的生活方式：如何保持微生物群快樂
好消息？您不需要昂貴的補品或一些野生排毒來修復腸道。每天的小習慣可以使巨大的平衡微生物組並增強心情的差異。
🫐多吃纖維：您的腸道細菌愛纖維。在水果，蔬菜，全穀物和豆類上加載，以使它們保持繁榮。
🥦發酵食品=益生菌幾天：想想康普茶，泡菜，酸奶，味o和酸菜。這些包含好細菌這有助於補充您的微生物組。
🌊像您的心理健康一樣的水合取決於它（因為它確實如此）：水有助於保持消化的順利移動，沖洗毒素並餵養那些腸道細菌。
💤睡眠是不可談判的：睡眠不佳會使您的腸子陷入困境，然後會弄亂您的心情。這是一個惡性循環，因此保護那些ZZZ。
🧘♀️冷靜下來：壓力實際上會殺死良好的腸道細菌。正念，深呼吸，甚至只是嘲笑愚蠢的模因都可以幫助降低造成消化的壓力激素。
🚫限制超處理的食物和抗生素（如果可能的話）：過多的垃圾食品和不必要的抗生素可以消除腸道的好細菌，使壞人負責。
相信你的腸道（字面上）
您的心理健康不僅在您的腦海中，而且還在您的腸道中。如果您一直在情緒波動，焦慮或只是感覺到嗯，可能是時候與您的微生物組進行檢查了。腸道健康與心理健康之間的聯繫是真實的，並且在飲食和生活方式中進行小小的轉變可能是內外感覺更好的缺失的東西。
因此，下次您感到不安時，不要只是問您的腦海中發生了什麼，請諮詢您的腸道發生了什麼。它可能只是改變一切。
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